Tầm quan trọng của việc uống nước lọc khi bạn tập thể dục
Vậy tại sao bạn cần tăng cường lượng nước và uống nhiều nước hơn khi tập luyện? Chà… ngay khi bạn đổ mồ hôi, (đó là cách cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể), bạn bắt đầu mất nước qua mồ hôi. Cân nhắc rằng cơ thể của bạn được tạo thành từ khoảng 70% là nước, việc thay thế nó là cực kỳ quan trọng.
Bạn thấy đấy, cơ thể bạn cần đủ nước cho tất cả các loại chức năng như - vận chuyển oxy và glucose, để bảo vệ và đệm các cơ quan quan trọng và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn cần nước để có sức mạnh và sự linh hoạt và các khớp của bạn cần nước để ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể bạn cần nước để hoạt động bình thường và nếu không có nước, bạn sẽ không thể sống sót quá ba hoặc bốn ngày.
Khi bạn tập thể dục, điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu mất nước, nơi bạn có thể gặp phải các tác động như mất phối hợp, mỏi cơ và chuột rút. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn nhưng quan trọng hơn có thể dẫn đến điều gì đó nghiêm trọng hơn.
Vào thời điểm bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã mất khoảng 1% lượng nước trong cơ thể và bạn đang trên đường mất nước. Vì vậy, nếu bạn muốn có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện của mình, bạn cần có nước… và rất nhiều.
Chúng ta thực sự cần uống bao nhiêu nước khi tập thể dục?
Lượng nước thực sự phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng của bạn, loại hình tập luyện bạn đang thực hiện và tất nhiên là khí hậu! Nếu bạn đang tập HIIT trên bãi biển vào một ngày 30 độ, bạn sẽ cần nhiều nước hơn một buổi tập Pilates trong studio có máy lạnh! Nhưng Đại học Michigan (2011) đã đưa ra một số hướng dẫn.
Trước - Họ gợi ý rằng trước khi tập thể dục, bạn cần uống khoảng 500-600 mls nước. Đó là gần một phần tư lượng khuyến nghị hàng ngày. Và bạn nên thực hiện động tác này ít nhất 2 giờ trước khi tập thể dục. Đối với những người dậy sớm, bạn nên tập thói quen uống nước lành mạnh và uống một cốc nước có vắt nửa quả chanh khi thức dậy. Điều này giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
- Trong khi tập thể dục, cố gắng uống 200-300 mls cho mỗi 10-20 phút tập thể dục.
Sau - Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ gợi ý rằng bạn nên hạ nhiệt sau khi tập luyện với khoảng 230 ml nước và uống trong vòng ít nhất 30 phút sau khi tập luyện.
Điều quan trọng là nhận ra các dấu hiệu mất nước và nếu bạn bị chuột rút hoặc buồn nôn trong khi tập luyện, hãy dừng lại và uống một cốc nước. Đừng bỏ qua những dấu hiệu này vì chúng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn.
Những lợi ích bổ sung của việc uống đủ nước lọc khi tập thể dục…
Bạn thực sự sẽ đạt được một buổi tập luyện tốt hơn
Rất có thể là có, bạn sẽ… Và lý do cho điều này? Mặc dù nước giúp bạn đủ nước trong quá trình tập luyện ... nó cũng hoạt động như một chất bôi trơn cho cơ, khớp và các cơ quan của bạn
Một thực tế đã biết là mất nước dẫn đến mệt mỏi. Vì vậy, thật đơn giản - hãy uống đủ nước và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn cho buổi tập thể dục buổi sáng.
Uống nước giúp bạn giảm cân
Có thật không? Chà, đúng là nước sẽ giúp bạn no và giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn không cần phải ăn vặt vào giữa buổi sáng. Đôi khi mọi người nhầm lẫn giữa cảm giác khát với đói và ăn nhiều hơn khi họ nên uống nước. Chỉ mất nước 1% có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cản trở việc giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng đặt mục tiêu cân nặng hợp lý cho năm mới thì uống đủ nước lọc là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ tập luyện mới của bạn.
Mẹo giúp bạn uống đúng lượng nước lọc khi tập thể dục…
Đầu tư vào một chai nước có thể tái sử dụng tốt…
Không chỉ có màu sắc đẹp mắt hay thiết kế mới nhất mà còn có các số đo để bạn có thể đảm bảo rằng mình đang uống đủ nước vào đúng thời điểm.
Đổi đồ uống thể thao và nước trái cây lấy nước lọc…
Chọn nước lọc thay vì đồ uống thể thao hoặc nước trái cây. Những đồ uống này thường chứa quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề cho cơ thể của bạn… nhưng chúng ta sẽ không đi sâu vào vấn đề đó ngay bây giờ!
Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn
Bạn sẽ không bao giờ quên uống đủ nước nếu điện thoại phát ra tiếng bíp hoặc rung để nhắc nhở bạn!
Đầu tư một hệ thống bộ lọc nước uống gia đình - máy nước uống nóng lạnh RO tốt cho ngôi nhà của bạn
Đổ đầy nước lọc mới từ hệ thống lọc nước tại nhà của bạn vào các chai nước tái sử dụng. Hãy mang chúng theo bên mình để có được nước lọc thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Bạn cũng sẽ có sẵn nước lọc ở vòi cho những buổi tập thể dục “ở nhà” vào sáng sớm và khi bạn trở về nhà để “hạ nhiệt” sau khi chạy hàng ngày.
Dù mục tiêu thể dục và sức khỏe của bạn trong năm mới là gì, hãy ghi nhớ những lời khuyên này và luôn đủ nước trong khi tập luyện và bạn sẽ trên đường đến với một BẠN hoàn toàn mới, khỏe mạnh, đủ nước!
Nhận xét
Đăng nhận xét